Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

(no subject)

Универсальные принципы боя. Габриэль Суарез.

В ведении боя ничего не поменялось со времен античности до наших дней. Что бы ни было в руках - камень, копье, мачете или Глок, - принципы боя остаются неизменными. 
klQailIzgZ0

Collapse )

«Мощная Пятерка» с одной гирей от Скотта Ларделла

Оригинал взят у kettlebell_wrk в «Мощная Пятерка» с одной гирей от Скотта Ларделла


«Мощная Пятерка» — это короткая, высокоинтенсивная программа тренировки с одной гирей, на все тело. Она прекрасно подходит как новичкам и так и более подготовленным атлетам.

Collapse )

Турецкий подъем — техника выполнения

Оригинал взят у kettlebell_wrk в Турецкий подъем — техника выполнения
Турецкий подъем — одно из основных упражнений гиревого спорта, но прежде чем приступить к его выполнению с гирей, вам необходимо освоить технику без отягощения.



Это упражнение не так сложно, как кажется, на видео его выполнение разбито на ключевые части, для удобства восприятия техники выполнения.

Collapse )

20-минутная тренировка для всего тела

Оригинал взят у kettlebell_wrk в 20-минутная тренировка для всего тела
Оригинал взят у kettlebell_wrk в 20-минутная тренировка для всего тела
Многие услышав слово гири сразу представляют себе мощных атлетов, выжимающих двухпудовики над головой. Однако, это не единственное предназначение гирь, а если вы хотите развить силу и/или поддерживать организм в тонусе, то пара гирь — это именно то, что вам нужно!


И в качестве доказательства, эксперт и тренер Эрика Джовинаццо (Erica Giovinazzo) представляет короткую программу тренировок «взорвущую» вас.

Collapse )

Шесть вариантов тяги гири

Оригинал взят у kettlebell_wrk в Шесть вариантов тяги гири


Тяга — базовое упражение во всех видах тяжелой атлетики, она отлично подходит для увеличения силы и строительства мышц задней части тела.

Тяга у многих вызывает ассоциацию со штангой и тяжелоатлетами — «лифтерами», однако, несмотря на это, её можно выполнять с различными снарядами, но в этой статье мы, конечно, ограничимся на вариантах тяги с гирей.

Мы покажем на реальных примерах, насколько тяга является широким и многофункциональным упражнение, доступным для выполнения каждому.

Используйте любой варант тяги из видео в своих тренировках с гирей или разнообразьте свою программу тренировок со штангой и гантелями, если вы предпочитаете их.

Collapse )

(no subject)

На время:

11 фронтальных приседаний +10 приседаний со штангой на спине

21 взятие на грудь

8 фронтальных приседаний + 7 приседаний со штангой на спине

15 взятий на грудь

5 фронтальных приседаний + 4 приседания со штангой на спине

9 взятий на грудь

Штанга 60/40 кг

“Медведь” на время сделать 5 раундов:
Взятие в стойку+фронтальный присед+швунг+присед со штангой на спине+швунг со спины=1 повторение
1 раунд это 7 таких повторений
Штанга 50\30 кг

АМРАП 20 мин, штанга 45/30 кг:


  • 10 взятий с пола

  • 10 фронтальных приседаний

  • 10 жимовых швунгов

  • 10 фронтальных выпадов со штангой (по 5 на каждую ногу)


1) Фронтальный присед 10 минут по 2 ПВМ (80% от 1ПМ)
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Выбросы штанги 43/29 кг. (Thrusters, 95 / 65 lb.)
Берпи (Burpees)

12 раз становая тяга штанги 70кг.
9 раз подъёмы штанги на грудь 70кг.
6 раз толчковый швунг штанги 70кг

(no subject)

Неожиданно надоел кроссфит.
Вот, например, WODы на сегодня:

"Annie"
50-40-30-20-10
sit-ups
DU
Для меня - это порванный на хрен копчик и исхлестанные скакалкой бедра.
Дальше "Mary"
AMRAP 20
5 HSPU
10 pistols
15 pull-ups
Ничего сложного, но делать всю эту фигню 20 минут??!!!
И спрашивается - на х**я?

WOD

Оригинал взят у rrrrrro в WOD


Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
7 приседаний со штангой 85/60 кг
10 шагов выпадов c гантелей 20/12 кг над головой (в правой руке)
7 Бурпи
10 шагов выпадов c гантелей 20/12 кг над головой (в левой руке).